För ovana löpare, höj mängden löppass långsamt för att undvika överansträngning. För att bygga löpmuskulatur är det bättre att springa oftare, men kortare, så att kroppen vänjer sig.
•Löpning 1-3 ggr/vecka
Spring 1-3 km
Om ni springer kortare sträckor kan ni försöka hålla lite högre tempo.
Kom ihåg att stretcha ut lår och vader efter löpningen.
•Rörlighet 1-3 ggr/vecka (går att kombinera med löpningen eller fäktstyrkan)
Kortare uppvärmning
Tänjning som i fäktsalen
•De dagar du inte springer gör du dagens fäktstyrka:
30 st tåhävningar eller
30 st studshopp
Detta gör vi för att bygga starka vrister och starkt skelett inför kommande säsong.
Kom ihåg att dra ut vader efter fäktstyrkan.
Annan träning som är bra och lätt att göra på sommaren:
•Cykling; håll upp tempot så ni blir andfådda
•Kuperade promenader ihop med familj eller vänner
•Fotboll, strandtennis, minigolf, simning etc.
•Löpning 1-3 ggr/vecka
Spring 1-3 km
Om ni springer kortare sträckor kan ni försöka hålla lite högre tempo.
Kom ihåg att stretcha ut lår och vader efter löpningen.
•Rörlighet 1-3 ggr/vecka (går att kombinera med löpningen eller fäktstyrkan)
Kortare uppvärmning
Tänjning som i fäktsalen
•De dagar du inte springer gör du dagens fäktstyrka:
30 st tåhävningar eller
30 st studshopp
Detta gör vi för att bygga starka vrister och starkt skelett inför kommande säsong.
Kom ihåg att dra ut vader efter fäktstyrkan.
Annan träning som är bra och lätt att göra på sommaren:
•Cykling; håll upp tempot så ni blir andfådda
•Kuperade promenader ihop med familj eller vänner
•Fotboll, strandtennis, minigolf, simning etc.
