UPPDATERAS LÖPANDE, senaste informationen överst
Vecka 20
Måndag 11/5:
Hemmaträning. långpromebad, längre cykeltur eller yoga (förslagsvis det här).
Tisdag 12/5 kl.8:30:
Samling i Anna Petrus park. Benarbete och teknik. Paxa plats och värm upp innan. Ta med värja, handske, mask och fäktskor.
Onsdag 13/5 kl.8:30:
Samling i engelska parken. Benarbete och explosivitet.
Torsdag 14/5 kl.18:00:
Samling på gavelparkeringen. Intervallöpning.
Fredag 15/5 kl.17:00:
Samling i engelska parken. Mjölksyrastyrka och rörlighet.
Lördag 16/5:
VILA
Söndag 17/5 kl.10:00: OBS! Det kommer att bli mycket löpning!
Samling vid ingången till stadsparken. Löpskor.
Måndag 11/5:
Hemmaträning. långpromebad, längre cykeltur eller yoga (förslagsvis det här).
Tisdag 12/5 kl.8:30:
Samling i Anna Petrus park. Benarbete och teknik. Paxa plats och värm upp innan. Ta med värja, handske, mask och fäktskor.
Onsdag 13/5 kl.8:30:
Samling i engelska parken. Benarbete och explosivitet.
Torsdag 14/5 kl.18:00:
Samling på gavelparkeringen. Intervallöpning.
Fredag 15/5 kl.17:00:
Samling i engelska parken. Mjölksyrastyrka och rörlighet.
Lördag 16/5:
VILA
Söndag 17/5 kl.10:00: OBS! Det kommer att bli mycket löpning!
Samling vid ingången till stadsparken. Löpskor.
Vecka 19:
Måndag 4/5:
18:00 Samling vid gröna bron/baksidan på Fyrishov. Fyrishovsrundan löptester, uppgiftslöpning och rörlighet. Ta med klocka om ni har.
Tisdag 5/5:
8:30 Anna Petrus park uppvärmda.
Benarbete och teknik. Ta med värja, handske och mask.
Onsdag 6/5:
Återhämtningspass. Info kommer
Torsdag 7/5:
18:00 Samling på Fyrishovs gavelparkering. Intervallöpning.
Fredag 8/5:
17:00 Samling i Engelska parken. Styrka och rörlighet för löpare. Lätt löpskolning. Om det inte regnar kan femkampen ta med pistoler och skyttetavlor.
Lördag 9/5:
VILA
Söndag 10/5: – OBS ÄNDRAD SAMLINGSPLATS!
10:00 Samling vid Ekonomikum med cyklar. Det kommer kanske regna så regntäta kläder och tåliga skor som får bli leriga.
Måndag 4/5:
18:00 Samling vid gröna bron/baksidan på Fyrishov. Fyrishovsrundan löptester, uppgiftslöpning och rörlighet. Ta med klocka om ni har.
Tisdag 5/5:
8:30 Anna Petrus park uppvärmda.
Benarbete och teknik. Ta med värja, handske och mask.
Onsdag 6/5:
Återhämtningspass. Info kommer
Torsdag 7/5:
18:00 Samling på Fyrishovs gavelparkering. Intervallöpning.
Fredag 8/5:
17:00 Samling i Engelska parken. Styrka och rörlighet för löpare. Lätt löpskolning. Om det inte regnar kan femkampen ta med pistoler och skyttetavlor.
Lördag 9/5:
VILA
Söndag 10/5: – OBS ÄNDRAD SAMLINGSPLATS!
10:00 Samling vid Ekonomikum med cyklar. Det kommer kanske regna så regntäta kläder och tåliga skor som får bli leriga.
Vecka 18 (17/4 - 3/5):
Måndag 27/4 kl. 18:00 (-ca.18:30)
Löptest -tidtagning Fyrishovsrundan. Samling vid gröna bron. Kort styrka efter löpningen. Femkampare tar med fika till återhämtning innan simning.
Tisdag 28/4
Fri träning hemma eller i regnet, prioritera rörlighet och bål. Undvik längre löpning då vi ska springa mycket i veckan.
Onsdag 29/4 kl.18:00
Benarbete och lätt löpskolning i Engelska parken. Studenter välkomna.
Torsdag 30/4 kl.17:00
Intervallöpning på säkert avstånd från valborgsfirare. Samling på gavelparkeringen.
Fredag 1/5 kl.8:30 – PASSET FLYTTAT TILL LÖRDAG 2/5 kl 9:00
Teknik och benarbete i Anna Petrus park. Ta med värjor om ni har dem hemma.
Lördag 2/5:
VILA
Söndag 3/5 kl.10:00
Samling vid ingången stadsparken. Studenter välkomna.
Måndag 27/4 kl. 18:00 (-ca.18:30)
Löptest -tidtagning Fyrishovsrundan. Samling vid gröna bron. Kort styrka efter löpningen. Femkampare tar med fika till återhämtning innan simning.
Tisdag 28/4
Fri träning hemma eller i regnet, prioritera rörlighet och bål. Undvik längre löpning då vi ska springa mycket i veckan.
Onsdag 29/4 kl.18:00
Benarbete och lätt löpskolning i Engelska parken. Studenter välkomna.
Torsdag 30/4 kl.17:00
Intervallöpning på säkert avstånd från valborgsfirare. Samling på gavelparkeringen.
Fredag 1/5 kl.8:30 – PASSET FLYTTAT TILL LÖRDAG 2/5 kl 9:00
Teknik och benarbete i Anna Petrus park. Ta med värjor om ni har dem hemma.
Lördag 2/5:
VILA
Söndag 3/5 kl.10:00
Samling vid ingången stadsparken. Studenter välkomna.
Vecka 17 (20-26/4)
OBS: några pass har bytt dag och plats mot normalt
Måndag 20/4:
Återhämtningspass. Tex.skogspromenad/lätt cykeltur och lång rörlighet (förslagsvis denna)
Tisdag 21/4 kl.8:30
Benarbete i Anna Petrus Park. Vi börjar kl.8:30 -varma.
Onsdag 21/4 kl.18:00
Intervallöpning. Samling på gavelparkeringen Fyrishov.
Torsdag 22/4 kl.18:00
Styrka och prehab i Vasaparken.
Fredag 23/4 kl.17:00
Lätt löpskolning och explosivitet.
Engelska parken.
Lördag 24/4:
VILA
Söndag 25/4 kl.10:00
Samling med cyklar vid Fyrishovs gavelparkering.
OBS: några pass har bytt dag och plats mot normalt
Måndag 20/4:
Återhämtningspass. Tex.skogspromenad/lätt cykeltur och lång rörlighet (förslagsvis denna)
Tisdag 21/4 kl.8:30
Benarbete i Anna Petrus Park. Vi börjar kl.8:30 -varma.
Onsdag 21/4 kl.18:00
Intervallöpning. Samling på gavelparkeringen Fyrishov.
Torsdag 22/4 kl.18:00
Styrka och prehab i Vasaparken.
Fredag 23/4 kl.17:00
Lätt löpskolning och explosivitet.
Engelska parken.
Lördag 24/4:
VILA
Söndag 25/4 kl.10:00
Samling med cyklar vid Fyrishovs gavelparkering.
Vecka 16 (13-19/4)
Måndag 13/4
Egen distanslöpning samt utegym el motsv styrka/rehab.
Tisdag 14/4 kl. 18:00
Benarbete i Engelska parken. Varma kl.18:15, vi tänjer ihop.
Onsdag 15/4 kl. 08:30
Fäktstyrka - samling vid Lutis
Studenter välkomna
Torsdag 16/4 kl. 18:00
Intervallöpning - samling på gavelparkeringen
Fredag 17/4 kl. 17:00
Explosivitet m.m. - samling i Engelska Parken
Söndag 19/4 kl. 10:00
Samling vid Linneträdgården i bra skor och ingen mer packning än mobil och vatten.
Studenter väldigt välkomna
Måndag 13/4
Egen distanslöpning samt utegym el motsv styrka/rehab.
Tisdag 14/4 kl. 18:00
Benarbete i Engelska parken. Varma kl.18:15, vi tänjer ihop.
Onsdag 15/4 kl. 08:30
Fäktstyrka - samling vid Lutis
Studenter välkomna
Torsdag 16/4 kl. 18:00
Intervallöpning - samling på gavelparkeringen
Fredag 17/4 kl. 17:00
Explosivitet m.m. - samling i Engelska Parken
Söndag 19/4 kl. 10:00
Samling vid Linneträdgården i bra skor och ingen mer packning än mobil och vatten.
Studenter väldigt välkomna
Vecka 15 (6/4-12/4)
OBS! Notera tider!
Måndag 6/4 kl. 09:00
Egen uppvärmning och rörlighet innan - i Engelska parken.
Tisdag 7/4 kl. 09:00
Tabata + rörlighet - samling vid Lutis
Onsdag 8/4 kl. 09:00
Styrka + kort HIIT - samling vid Lutis
Torsdag 9/4 kl. 18:00
Intervallöpning - samling på gavelparkeringen
Fredag 10/4
Hemmaträning
Lördag 11/4
VILA
Söndag 12/4 kl. 10:00
Samling med cyklar på gavelparkeringen
OBS! Notera tider!
Måndag 6/4 kl. 09:00
Egen uppvärmning och rörlighet innan - i Engelska parken.
Tisdag 7/4 kl. 09:00
Tabata + rörlighet - samling vid Lutis
Onsdag 8/4 kl. 09:00
Styrka + kort HIIT - samling vid Lutis
Torsdag 9/4 kl. 18:00
Intervallöpning - samling på gavelparkeringen
Fredag 10/4
Hemmaträning
Lördag 11/4
VILA
Söndag 12/4 kl. 10:00
Samling med cyklar på gavelparkeringen
Vecka 14 (30/3-5/4)
Måndag 30/3
Träning hemma
Tisdag 31/3 kl. 08:15
Styrka - samling vid Lutis
Torsdag 2/4 kl. 18:00
Intervallöpning - samling på gavelparkeringen
Fredag 3/4 kl. 08:30
Benarbete i Engelska parken - samling bakom Carolina Rediviva, färdigjoggade
Söndag 5/4 kl. 10:00
Samling med cyklar på gavelparkeringen
Måndag 30/3
Träning hemma
Tisdag 31/3 kl. 08:15
Styrka - samling vid Lutis
Torsdag 2/4 kl. 18:00
Intervallöpning - samling på gavelparkeringen
Fredag 3/4 kl. 08:30
Benarbete i Engelska parken - samling bakom Carolina Rediviva, färdigjoggade
Söndag 5/4 kl. 10:00
Samling med cyklar på gavelparkeringen
Vecka 13 (23-29/3)
Nytt pass familjeträning kommer här. Använd det ni passerar på promenaden, håll säkert avstånd till andra och heja på varandra!
Nytt pass familjeträning kommer här. Använd det ni passerar på promenaden, håll säkert avstånd till andra och heja på varandra!
NYA ALTERNATIVA PASS FÖR BLÅ, BLÅGUL OCH FRIFÄKTARE:
Måndag 23/3
Rörlighet och rehab hemma.
Tisdag 24/3 kl. 08:30
Styrka - samling vid Lutis i varma kläder
Torsdag 26/3 kl. 18:00
Intervallöpning - samling på gavelparkeringen på Fyrishov
Fredag eller lördag:
Hemmaträning med familjen
Söndag 29/3 kl. 10:00
Träning i parken - samling mellan Flustret och pumphuset. Ta med vatten och frukt! Oömma kläder rekommenderas!
Vecka 12 (16-22/3)
Ett första familjepass med fokus på bålstyrka och rörlighet är uppe. Se till att vara uppvärmda när ni börjar.
Ni behöver en pinne/kvastskaft och en vikt på 1-4 kg (en tung bok funkar bra). Om filmen går för fort, pausa och genomför övningar med god kvalité.
Lycka till!
Ett första familjepass med fokus på bålstyrka och rörlighet är uppe. Se till att vara uppvärmda när ni börjar.
Ni behöver en pinne/kvastskaft och en vikt på 1-4 kg (en tung bok funkar bra). Om filmen går för fort, pausa och genomför övningar med god kvalité.
Lycka till!
VECKANS TRÄNINGAR FÖR BLÅ, BLÅGUL OCH FRIFÄKTARE:
Torsdag 19/3 kl.18:00
Intervallträning utomhus. Vi ses på Fyrishovs gavelparkering. Kläder efter väder och glöm inte vattenflaska!
Fredag eller lördag
hemmaträning med familj
Söndag 10:00
Cykling till Sunnerstagropen och träning i backarna. Vill ni ha ett tuffare pass, packa tungt i ryggsäcken. Vi ses vid stadsparken mellan pumphuset och Flustret kl.10:00. Klä er varmt och glöm inte vattenflaska och frukt!
