Alternativa träningspass

UPPDATERAS LÖPANDE, senaste informationen överst

---

Vecka 20

Måndag 11/5: 
Hemmaträning. långpromebad, längre cykeltur eller yoga (förslagsvis det här). 

Tisdag 12/5 kl.8:30: 
Samling i Anna Petrus park. Benarbete och teknik. Paxa plats och värm upp innan. Ta med värja, handske, mask och fäktskor. 

Onsdag 13/5 kl.8:30: 
Samling i engelska parken. Benarbete och explosivitet. 

Torsdag 14/5 kl.18:00:
Samling på gavelparkeringen. Intervallöpning. 

Fredag 15/5 kl.17:00:
Samling i engelska parken. Mjölksyrastyrka och rörlighet. 

Lördag 16/5:
VILA 

Söndag 17/5 kl.10:00: OBS! Det kommer att bli mycket löpning!
Samling vid ingången till stadsparken. Löpskor.

---

Vecka 19:

Måndag 4/5:
18:00 Samling vid gröna bron/baksidan på Fyrishov. Fyrishovsrundan löptester, uppgiftslöpning och rörlighet. Ta med klocka om ni har. 

Tisdag 5/5:
8:30 Anna Petrus park uppvärmda. 
Benarbete och teknik. Ta med värja, handske och mask. 

Onsdag 6/5:
Återhämtningspass. Info kommer 

Torsdag 7/5:
18:00 Samling på Fyrishovs gavelparkering. Intervallöpning.

Fredag 8/5:
17:00 Samling i Engelska parken. Styrka och rörlighet för löpare. Lätt löpskolning. Om det inte regnar kan femkampen ta med pistoler och skyttetavlor.

Lördag 9/5:
VILA 

Söndag 10/5:  – OBS ÄNDRAD SAMLINGSPLATS!
10:00 Samling vid Ekonomikum med cyklar. Det kommer kanske regna så regntäta kläder och tåliga skor som får bli leriga. 

---

Vecka 18 (17/4 - 3/5):
​
Måndag 27/4 kl. 18:00 (-ca.18:30)
Löptest -tidtagning Fyrishovsrundan. Samling vid gröna bron. Kort styrka efter löpningen. Femkampare tar med fika till återhämtning innan simning. 

Tisdag 28/4 
Fri träning hemma eller i regnet, prioritera rörlighet och bål. Undvik längre löpning då vi ska springa mycket i veckan. 

Onsdag 29/4 kl.18:00
Benarbete och lätt löpskolning i Engelska parken. Studenter välkomna.

Torsdag 30/4 kl.17:00
Intervallöpning på säkert avstånd från valborgsfirare. Samling på gavelparkeringen. 

Fredag 1/5 kl.8:30 – PASSET FLYTTAT TILL LÖRDAG 2/5 kl 9:00
Teknik och benarbete i Anna Petrus park. Ta med värjor om ni har dem hemma.

Lördag 2/5: 
VILA 

Söndag 3/5 kl.10:00
Samling vid ingången stadsparken. Studenter välkomna.

---

Vecka 17 (20-26/4)
OBS: några pass har bytt dag och plats mot normalt

Måndag 20/4: 
Återhämtningspass. Tex.skogspromenad/lätt cykeltur och lång rörlighet (förslagsvis denna)

Tisdag 21/4 kl.8:30 
Benarbete i Anna Petrus Park. Vi börjar kl.8:30 -varma. 

Onsdag 21/4 kl.18:00
Intervallöpning. Samling på gavelparkeringen Fyrishov.

Torsdag 22/4 kl.18:00
Styrka och prehab i Vasaparken. 

Fredag 23/4 kl.17:00 
Lätt löpskolning och explosivitet. 
Engelska parken. 

Lördag 24/4:
VILA 

Söndag 25/4 kl.10:00
Samling med cyklar vid Fyrishovs gavelparkering. ​

---

Vecka 16 (13-19/4)

Måndag 13/4
Egen distanslöpning samt utegym el motsv styrka/rehab. 

Tisdag 14/4 kl. 18:00
Benarbete i Engelska parken. Varma kl.18:15, vi tänjer ihop.

Onsdag 15/4 kl. 08:30
Fäktstyrka - samling vid Lutis
Studenter välkomna

Torsdag 16/4 kl. 18:00
Intervallöpning - samling på gavelparkeringen

Fredag 17/4 kl. 17:00
Explosivitet m.m. - samling i Engelska Parken

Söndag 19/4 kl. 10:00
Samling vid Linneträdgården i bra skor och ingen mer packning än mobil och vatten.
Studenter väldigt välkomna

---

Vecka 15 (6/4-12/4)

OBS! Notera tider! 

Måndag 6/4 kl. 09:00
Egen uppvärmning och rörlighet innan - i Engelska parken. 

Tisdag 7/4 kl. 09:00
Tabata + rörlighet - samling vid Lutis

Onsdag 8/4 kl. 09:00
Styrka + kort HIIT - samling vid Lutis

Torsdag 9/4 kl. 18:00
Intervallöpning - samling på gavelparkeringen

Fredag 10/4
Hemmaträning

Lördag 11/4
VILA

Söndag 12/4 kl. 10:00
Samling med cyklar på gavelparkeringen

---

Vecka 14 (30/3-5/4)

Måndag 30/3
Träning hemma

Tisdag 31/3 kl. 08:15
Styrka - samling vid Lutis

Torsdag 2/4 kl. 18:00
Intervallöpning - samling på gavelparkeringen

Fredag 3/4 kl. 08:30
Benarbete i Engelska parken - samling bakom Carolina Rediviva, färdigjoggade

Söndag 5/4 kl. 10:00
Samling med cyklar på gavelparkeringen

---

​​Vecka 13 (23-29/3)
Nytt pass familjeträning kommer här. Använd det ni passerar på promenaden, håll säkert avstånd till andra och heja på varandra!
​

NYA ALTERNATIVA PASS FÖR BLÅ, BLÅGUL OCH FRIFÄKTARE:

Måndag 23/3
Rörlighet och rehab hemma.

Tisdag 24/3 kl. 08:30
Styrka - samling vid Lutis i varma kläder

Torsdag 26/3 kl. 18:00
Intervallöpning - samling på gavelparkeringen på Fyrishov

Fredag eller lördag:
Hemmaträning med familjen

Söndag 29/3 kl. 10:00
Träning i parken - samling mellan Flustret och pumphuset. Ta med vatten och frukt! Oömma kläder rekommenderas!

---

Vecka 12 (16-22/3)
Ett första familjepass med fokus på bålstyrka och rörlighet är uppe. Se till att vara uppvärmda när ni börjar. 
Ni behöver en pinne/kvastskaft och en vikt på 1-4 kg (en tung bok funkar bra). Om filmen går för fort, pausa och genomför övningar med god kvalité.
Lycka till!
​

​VECKANS TRÄNINGAR FÖR BLÅ, BLÅGUL OCH FRIFÄKTARE: 

Torsdag 19/3 kl.18:00
Intervallträning utomhus. Vi ses på Fyrishovs gavelparkering. Kläder efter väder och glöm inte vattenflaska! 

Fredag eller lördag
hemmaträning med familj

Söndag 10:00
Cykling till Sunnerstagropen och träning i backarna. Vill ni ha ett tuffare pass, packa tungt i ryggsäcken. Vi ses vid stadsparken mellan pumphuset och Flustret kl.10:00. Klä er varmt och glöm inte vattenflaska och frukt!